摔跤运动技术动作的运用都是在同级对手身上,双方是对抗的、变化的。要克服这样的活的阻力,必须具备较强的专项能力。摔跤运动的技术动作本身,就要克服同级别对手的自身重量,才能完成。

我们把这种练习方法称为技能练习,因为这种能力都是结合技术动作去进行训练的。

如为了提高提抱的技术能力,采用抱提重沙袋训练。根据不同级别,使用同体重或大于体重的沙袋做反抱提起、侧抱提起、骑抱提起,跪立反抱起、跪立侧抱起。

也可利用对手的一定防守特点,提高克服各种阻力的技能。可在次数、重量提出不同的要求,以达到提高技能的目的。

为了提高抱滚能力,用沙袋左右滚桥,或人为在沙袋上加阻力的滚桥,也可用对手的全力防守,做硬滚桥。为了提高腰腿发力和耐力,可用重布人、重沙袋做过胸摔、过桥摔。

为了提高颈、腰、髋和腿力,可由对手反圈颈下压做潜抱腰抱起。为了提高转体类技术的下裹的专项能力,可采用重布人做,也可采用把布人靠墙立的反复做。

为了提高专项技术动作的速度、反应能力,可用轻布人做,也可由对手配合快速做。总之,在重量、次数、时间、速度上提出不同的要求,可提高专项力量、速度、反应和耐力。

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